jeden posiłek

[...] wielkosci twojej dloni, i zrodlo pelnowartosciowych weglowodanow (najlepiej o niskim IG) wielkosci twojej piesci i okolo lyzeczki zdrowych tluszczy do tego kupa zielonych warzyw i jestes na prostej drodze do celu. No i jeszcze jedna zasada nie pij swoich kalorii i pozwol sobie raz w tygodniu na jeden cheat meal zamiast standartowego posilku

[...] i zboza z pelnego przemialu i straczkowe- ilosc wielkosc waszej piesci po ugotowaniu - to ok 1/4 kubka przed ugotowaniem -tyle tez owsianki(tylko max 2porcje dziennie), jeden owoc typu jablko, gruszka, sliwka, lub kubek jagodowych, lub pokrojonego ananasa, melona (tylko cienkoskorkowe) ( tylko max 2x dziennie) wszystkie warzywa i do tego [...]

[...] łyżki płatków owsianych i 1 łyżeczka kakao raniutko nie przejdzie? Wiem, ze zaraz pomyślisz, ze spasłam się miodami, ale ja wiem od czego tyłam. Joja, częste joja, dwa albo jeden /zły/ posiłek dziennie i słodycze. Cukru nie jadałam, ale te słodycze /oczywiście nie tonami. Mój metabolizm był /jest/ beznadziejny. Teraz, po 13 dniach CODZIENNIE a [...]

[...] sok z kiszonej kapusty, zeby dostarczac naturalne probiotyki i staram sie codziennie pic rosol 2-3szklanki.robilam komplet badan przed dieta i po niej, wszystko jest w normie, po 2ch miesiacach diety. mam tez odzywke z bialka CMF, ale poki co jej nie ruszylam, bo po prostu nie odzuwam glodu. aha..mialam jeden weekend, ktory byl cheatmealowy :)

Ja bym zrobil 3x basen ( intensywnie - mniemam ze tak wlasnie jest) i 3x silownie, jeden dzien bym sobie zostawil na regeneracje, odpoczynek itd...aczkolwiek nie jest to przymusem, mozesz 4x basen i 3x silownie, z tym zastrzezeniem, ze w dniu kiedy robisz basen i silownie to w przerwie miedzy treningami zjesz posilek, ewentualnie zarzucisz cos [...]

[...] - plecy łydki bice brzuch i będzie git Diete trzymam, węgle przed treningiem 50g po 50 i 50 potem Bez tłuszczu więc ostatnie trzy posiłki jem nawet po 80-90 g fatu na jeden. Jest fajnie. Na weekend wejdzie czit jakiś za to Albo micha lodów albo pizza wielka. Jeszcze nie wiem Jeśli masa i obwody nie ruszą w niedzielę, to dodam jeszcze [...]

z białem wychodzi 920 jajecznica, boczek i kieliszek oliwy To tylko wtedy jak mam mniej posiłków tzn 180g fatu muszę rozbić na dwa. Tak to na 3 to zwykle 60 g fatu tam się machłem jak pisałem. W sumie jem 3000 kacl, zmniejszyłem węgle to woda zeszła, twarz też chuda więc jest spoko Łaczę zwykle różne tłuszcze bo ostatno jak wypiłem dwa kielichy [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

Drugi posilek niestety moge spozywac tylko kanapki. Jest to posilek w szkole. Mysle o zakupie bialka LUB Zma wiem ze to dwa rozne srodki...jednak moge wybrac jeden z tych supli. Co radzicie wybrac bialko do diety czy zma do regeneracji i lepszego samopoczucia.

[...] skręciłem nogę więc mam tymczasową przerwę. - zbilansowana, dość restrykcyjnie prowadzona dieta. Tzn. Staram się iść 100% wg planu diety i najwyżej pozwalam sobie na jeden gorszy posiłek dziennie. Ze względu na to, że jakiś czas temu miałem okres w którym dość mocno imprezowałem, to pojawiły mi się problemy z sercem, przez które mam teraz [...]

[...] protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia treningowego (tak robiłam/ jadłam do tej pory): Śniadanie: Warzywa (mix sałat, rukola, pomidor, rzodkiewka, kilka plasterków [...]

[...] porcje żeby zostało na szejka szejka, zmieniłem ogólnie na 3 posiłki ponieważ ostatnio mam mało czasu w pracy i przywoze do domu dwa dwa posiłki z czego wiadomo zjem jeden i zamiast 3000 kcal spożywam 2300 i niestety w tamtym tygodniu pod koniec tygodnia nie miałem już siły na treningi ;) najlepiej by mi pasowało właśnie też ostatni [...]

[...] ograniczam. Nie ukrywam, że czasami skuszę się na jakąś słodycz, tj. ciastka, czekoladę inną niż gorzka, pizzę, słodką bułkę, tort, czy ciasto, czy wafelek- więcej niż jeden. Robię to jednak bardziej przy większej okazji i nie obżeram się( tak jak kiedyś) dużą ilością słodyczy. Nie chcę z dietą przesadzać i całkiem się ograniczać do pewnych [...]

Dlaczego piszesz zalegly posilek? Jezeli pracujesz na nocki twoje posilki wygladaja inaczej(chodzi o czas). Tak wiec posilek nr jeden to ten jak sie budzisz po pracy(i tu mozesz dac platki itd) pozniej posilek nr 2 itd az do posilku przed treningowego i tu zapodaj makaron plus kura,pozniej trening i znow makaron lub ryz i kura i do spania. To [...]

no no jak cola zero była to luz :D jakby co to narazie jeden cheta na tydzien ok, ale 1 posiłek oszukany, a nie lawina :D

Dla wszystkich którzy jeszcze nie mieli okazji spróbować .... Sklep sfd przygotował super promocje 3 zupki za jedyne 10 zł. Wychodzi 3,33 zł za jeden pełnowartosciowy ciepły posiłek. Teraz spokojnie możesz powiedz chińskim zupkom ...asta la vista babe !!!

Dużo filmów nagrywasz i jak się zerknie jeden po drugim to zmian nie widać ale wydaje mi się, że w porównaniu do początkowych filmów jest progres :-)) Ostatni posiłek twaróg + olej lniany masakra %-)\

[...] to i high pull pójdzie na spokojnie. Wszystko jest kwestią czasu, będę nagrywał i się uczył :-)). Dzisiaj dzień całkowicie off, jestem od piątej na nogach, zjadłem tylko jeden normalny posiłek, przełożę trening na jutro. Ale za to zrobiłem piękne zdjęcia moim owadom :-D. /SFD/Images/2016/7/8/048b413e613043c09588e3ada12b280e.jpg [...]

[...] na deser. Wprowadź czwarty posiłek - teraz w sezonie może to być jakiś koktajl owocowy z jogurtemnat/kefirem. Nie bedzie to do końca zbilansowany posiłek, ale lepiej zjeśc jeden niezbilansowany, niż być permanentnie niedożywionym. A odżywki sobie odpuść, zacznij jeść - bo pracujesz na swoje zdrowie w przyszłosci - na razie zarabiasz na problemy [...]

[...] 3. pieczarkowa ok, pod warunkiem ze zrobiona z miesa kosci i plywaja w nim kawalki miesa, inaczej to syf a nie zupa 4. salatka owocowa won, wolno ci owoce tylko sztuk jeden dziennie i to rano do sniadania lub drugiego sniadania. Tutaj znowu proponuje kawalek pieczonego miesa/ ryby -tluste zadne tam pangusy / owocow morza/ z warzywami w [...]